【健身x內在美】運動內衣的重要你不可不知 ♥ 分享幾招一起甩過年上身的肥肉吧!

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最近真的太瘋瑜珈了,雖然剛才開始綀習

作一節yoga要休息二天,因為會二天全身超級酸痛呀 !!!!

大概持續一個月後,作一節yoga只會酸痛一天,可能身體也慢慢的在適應訓練能量

 

每一次的yoga都是在挑戰自已身體的極限,跟一般沒有接觸過對於yoga以為只是凹一下扭一下拉一下真的不一樣!!

雖然很累,但持續作一陣子對身體的力量會很有感的增加,而且腰線有回來一點點耶!!!! (灑花)

 

除了yoga也有在持續綀舞跟跳有氧,除了想瘦身減肥,讓身體健康不老化才是最重要的出發點 (握拳)

之前有寫過運動內衣的文章分享,沒看過可以再看一次

>> 【健康】運動也要很時尚 ♥ 我的初入手運動內衣分享

看完這篇也大概了解,運動內衣對於女生運動時真的是很重要!!

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前陣有錄一些跳舞的影片,最多人問的就是身上穿的運動內衣

>> 【健身】跟著屈臣式還有FIFI一塊ZUMBA吧 ♥ (影片)

 

 

還有更早之前在家亂扭的 TAEYANG – RINGA LINGA (點我已連結)

   

 

看完影片很多人都會問我的運動內衣在哪裡買的!?

其實之前就有寫過文分享,但最近又入手幾件,所以再來跟大家報告一次囉!!

美式經典 Champion® 7969 BALANCE 運動背心/內衣

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 雖然很熱愛半截式的運動內衣,但正常長度版也該入手一件

因為在教室內還蠻多同學一起,那麼多人還是會有點小害羞這樣!! 

 

這件是假兩件半截式,有雙層的支撐力在輔助胸部,

才不會讓運動時,地心引力導致胸部下垂

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這件跟一般的內衣有什麼不同?

第一,材質一定要排汗設計,這非常重要,運動時如果沒有適當的排汗,

汗水一悶在衣服裡發酵就會產生臭味!! 而且對身體肌膚也不好!

第二,運動背心的支撐力比一般背心好,而且不會過於貼身,穿起來又舒適

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這件肩帶處是可調整的唷!

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再來是這件

美式經典 Champion® 6715 運動內衣 瑜珈/健走/有氧 舒適無鋼圈

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胸部組織中有庫柏氏懸韌帶, 俗稱乳房支撐帶.

運動時的晃動, 會造成庫柏氏懸韌帶的鬆弛,,激烈運動時甚至會造成斷裂.

所以運動時,,尤其是慢跑, 務必要保持胸部的穩定.

美國的整型專科醫生建議: 運動時, 胸部不動如山, 是常保胸部年輕的不二法門唷!!

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這件我通常跟黑色運動背心一起搭著穿

因為這件沒有罩杯襯墊,單穿會激凸唷!! 

(你們不用找點,因為我有ps處理過了 (瞪)

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再來一件亮色系的桃紅色 >///<

Champion® 1666 安心立體襯墊 超強支撐運動內衣 

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這件跟剛剛上一件明顯的差別就在於肩帶還有襯墊

這件肩帶是可調式的唷!!

還有附上襯墊,所以單穿不會激凸啦haha 

我上次是入手這件的黑色,真的太好穿了,這次連桃紅色都一起入手了 ))扭

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背後有調整扣唷!!

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接下來就來分享一些簡單的動作,在家也可以自已作唷!!

柔軟肩線

1. 跪姿,伏力拜地,雙臂向前伸展,肘打直

吸氣時,胸部抬高

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2. 呼氣時,胸部貼地 (肩筋會非常酸)

雙掌貼近,停15秒。

重復10次。

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挺腰舒壓

1. 平躺,全身放鬆,雙腿併攏屈膝,

腳跟靠近臀部,雙手拉近腳踝 。

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2. 呼氣,慢慢把身體拱起,收緊臀部肌肉,保持pose30秒,

回到步驟1,重復10次 。

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 伸展腰肌

1.平躺地板上,雙手交叉放於頸後,

彎曲膝蓋,兩腳微張與腰同寬,然後開始吸氣。

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2. 一面吐氣,一面高腰部,臀部要用點力

與身體呈水平線,停5秒,放低臀部,但不能著地,

然後吸氣,吐氣時再次抬高腰部,

重復30次 。

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縮腹纖腿

1. 同上,差別於一隻腳踝跨落於另一腳大腿上,像翹二郎腿的pose一樣。

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重復15次 。

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提臀纖腿

1. 跪姿,雙手打直著地,大腿與小腿呈90度

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2. 吸氣,腿向後抬高,再朝外張開, 與地面平行,與左腿呈90度

停10秒後,換左腳抬。

各操作5次 。

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弓式緊腹

1. 臥姿,雙腿併攏

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2. 腳跟後抬,靠近臀部,雙手向後伸展握住雙腳

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3. 吸氣,拉動雙腳呈弓狀,力量集中於腹部

憋氣10秒,再回步驟1 。

重復10次 。

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健胸美背

1.  曲腿而坐,右腿向右伸展,

兩手自然張開,微撐地面。

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2.  右小腿抬高,用手肘扣住右腳背 (盡力而為)

背部打直

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3. 雙手十指交扣,停10秒

慢慢將腿放下,換邊做,各5次 。

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 以上可動的地方,像是肩筋、小腹、腰線、臀部、纖腿

都分享了一些超簡單的動髼給你們,相信搭配少量飲食以級有氧運動

最重要的就是毅力 (講給自已聽的) ,要瘦下來一定是不難啦!!

 

運動完記得要補充溫水唷!!!幫助體內代謝髒東西,

運動不只是為了身材,健康才是王道!!

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現在來教室yoga還有跳舞, 已經是我離不開我人生啦!!

趁年輕還有體力時,要多多運動讓身體的代謝增加,

以後中年了才不會易發福唷!!

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kitson 亮片包已經變成我的運動包啦!!

裡面固定就是放運動內衣、背心、T恤、運動襪,才不會忘東忘西!

還有買了自已的瑜珈墊,真的會讓我更有動力想要去yoga呢 !!

以上分享到這裡!!! 我要回家啦~

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運動內衣購買資訊:

Love BBB官網

PChome商店街

Yahoo賣場

 

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  1. 想請問 FIFI 是在台南哪裡學瑜珈呢?
    最近也蠻想學瑜珈跟有氧 再找相關課程 🙂

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