【輕食】Overnight Oats 隔夜燕麥罐 ♥ 美國當紅營養早餐 五分鐘搞定

 

最近很多小妞都會在IG問我大燕麥片怎麼煮 ?

因為大燕麥片不像即沖泡式,泡個溫熱水就可以馬上食用,但其實也不需要到煮這麼麻煩,

之前我的方式是將大燕麥片加熱水,悶蓋1~2分鐘就可以食用了,但這樣相對花的時間就較長一些,

現在有 隔夜燕麥罐(Overnight Oats),就非常方便啦!!

 

自從知道Overnight Oats,很多次早餐都直接靠這個偷渡,

快速準備,也可以讓家人吃的營養健康 !

今天就來分享美國很夯的Overnight Oats 隔夜燕麥罐 

 

跟上次的沙拉罐其實有異曲同工之妙 

>>【輕食】一天一瓶 風行歐美輕食 ♥ 玻璃罐沙拉 SALAD in a JAR 

 

一樣是前一晚做好冰在冰箱,隔天早上就可以食用囉!

 

 

 

準備材料一樣是需要罐子

(之前有小妞問一定要玻璃罐嗎?

其實不一定,只是玻璃罐做起來美觀,除了味覺還可以享受到視覺 )

左邊:宜得利購入

右邊:HOLA購入

 

食材必備:大燕麥片

我買的是桂格大燕麥片唷!

不要使用沖泡式一包一包的那種麥片,那已經加了糖跟一些加工物,盡量買食物的原型最好!!

而且大燕麥片就是低GI食品,搭配運動跟飲食,降體脂肪效果很好 

好處多多,自已可以上網Google !

 

 

再來就是想要加進去的水果食材,

水果跟燕麥片非常搭,像堅果類也不錯!!

 

 制作方式很簡單,

1 放入燕麥片 (不需先加熱)

2 加入牛奶/豆漿,看個人口感,如果要吃濃稠一點的,我牛奶的量會放到跟燕麥平行,

如果要吃稀一點的,牛奶就可以加多一點蓋過燕麥 ~

3 加入蜂蜜 ,依個人甜度口感增減,可有可無 !

其實到以上步驟就算完成,可以送進冰箱了,

但是有些水果較不怕泡爛的,我也會加入燕麥罐一起放到隔天早上,

打開會有很濃郁的水果燕麥香 

4 加入蘋果 

5 加入一些裝飾水果 (可有可無)

6 完成 !! 送進冰箱,隔天早上就可以食用囉!!

 

下圖就是到步驟3,就算完成Overnight Oats囉!! 

就可以直接送近冰箱!

 

加上擺盤,真的覺得可以開賣了 >///<

每次完成就覺得好有成就感,

讓吃不只是吃,也可以是一種心靈的滿足跟視覺的享受  

 

 草莓蘋果蜂蜜燕麥牛奶

我原本以為草莓會泡爛,可是隔天早上發現莓竟然沒有泡爛呢!!

 

 

 莓果燕麥優格

除了牛奶跟豆漿,優格也是很好搭配的食材唷!

 

剛剛上面分享的是把水果塞進去罐子裡,一起放隔夜,

如果喜歡吃新鮮的,可以隔天早上再製作水果燕麥,而且也很方便!

 

食材:已經冰過的隔夜燕麥、優格、水果、果醬

把優格跟果醬倒入燕麥罐裡,最後再加上水果就完成啦!!

果醬的部份算是調味(可有可無) 

優格牌子:福樂 (奶素可食)

 

 香蕉巧克力穀物燕麥

熱愛巧克力口味的就不能錯過這個啦!!

 

準備食材:已經冰過的隔夜燕麥、巧克力粉、香蕉、穀物麥片

將巧克力粉倒入燕麥罐 (方便食用可以先攪拌) ,

再加上香蕉還有穀物麥片增加口感,完成 !!

 

 

 

 

堅果類也是很好的配料

 香蕉核桃豆漿蜂蜜燕麥

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 草莓牛奶蜂蜜燕麥

 

   

如果覺得罐子吃不方便,也可以將隔夜燕麥倒出來,

再加上喜好的水果也可以唷!!  

 

貼心提醒,體質較寒或腸胃不好,早上盡量不要吃冰的,

將燕麥罐從冰箱拿出來退涼後再食用唷!! (同是病中人阿Fi關心您~)

 

 

 

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一般留言

  1. 做的好美喔!好吃+健康+美味~
    背景也是100分耶!!!太佩服了~

  2. 請問Fifi~~是用熱牛奶還是鮮奶@@?
    版主回覆:(06/01/2015 10:46:31 AM)
    我是用鮮奶唷!

  3. 我買到的果醬是有點像塊狀的 類似果凍
    是不是要買比較偏液體的那種比較好用?
    因為我挖出來一塊一塊的 根本沒辦法像你用的一樣那麼漂亮
    版主回覆:(05/05/2015 08:13:35 AM)
    哈哈如果是要漂亮的話,是液體會較好
    但如果只是為了好吃,塊狀就可以啦,吃下肚都一樣!!

  4. 可能是我表達有點問題,
    我也是香蕉塊+牛奶! :目
    有時候忘記晚上做時,
    早上馬上沖點熱水泡麥片再加上牛奶和水果,
    美味早餐及成形,
    現在都很少出門買早餐了~
    偶爾會想亂搞,來點鹹的,
    還在研究可以加什麼?
    完全吃(玩)上癮了(嘻嘻

  5. 真的和水果很搭!
    我有試過加可可粉和香蕉的!
    單香蕉牛奶也很好吃~
    版主回覆:(04/18/2015 03:29:49 PM)
    燕麥哈哈 香蕉牛奶我也愛,但我現在比較愛吃食物原型,
    所以不會打成果汁,就牛奶裡面被香蕉切塊吃,比較好哦!!

  6. 想問fifi 這樣一罐通常放冰箱可以放幾天
    是會一天吃ㄧ罐嗎
    版主回覆:(04/13/2015 12:28:06 PM)
    我不知道可以放幾天,但我是都是前一晚做隔天吃掉 !

  7. 謝謝妳貼心分享 ! ^^
    寫的好詳細,照片也拍得好美!
    好療癒我呀~ 有時間要來試試看!
    版主回覆:(04/13/2015 12:05:10 PM)
    是一種視覺饗宴呀 (扭)

  8. 不放冰箱也ok嗎?
    版主回覆:(04/09/2015 12:24:10 PM)
    這種天氣你應該會吃到臭酸燕麥罐

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